gov-civil-vilareal.pt7 lihtsat asja, mida saate teha, et mitte pärast purunemist kontrolli alt väljuda
Armunud on nagu mesinik.
Boom! Mõistus puhutud!
'Mis nüüd öelda?'
Okei, sa said mu kätte. Selles on midagi enamat.
Las ma selgitan.
Kui sina ja su endine kohtusite, olgu see armastus esimesest silmapilgust või kas te mõlemad kasvasite aja jooksul üksteist armastama, oli tulemus sama. Mingil hetkel otsustasite kahekesi suhteid arendada või selle analoogia eesmärgil osta mesitaru.
Lihtsalt minge siia minuga.
Nii võtsite teie ja teie poiss-sõber oma mesitaru koju ja täitsite selle täis kõiki imelisi tundeid, mis armumisega kaasnevad. Mida rohkem armuda, seda rohkem mesilasi täidab teie taru.
Nüüd toidavad suhte alguses tundeid dopamiin ja serotoniin. Iga päev kirjutatakse sadu laule, luuletusi, filme ja raamatuid. Igaüks kirjeldab nende armunud olekus tekkinud kemikaalide joovastavat toimet.
Mis siis teie arvates juhtub, kui need ära võtate?
Rutgersi ülikooli antropoloogia osakonna, Einsteini meditsiinikolledži neuroloogia- ja neuroteaduste osakondade ning New Yorgi osariigi ülikooli psühholoogiaosakonna 2010. aastal tehtud uuringu kohaselt
„Mitmed psühholoogid peavad romantilist armastust sõltuvuseks, kuna see näitab sõltuvusomadusi, nagu armukese intensiivne keskendumine eelistatud indiviidile, meeleolu kõikumine, iha, kinnisidee, sundus, tegelikkuse moonutamine, emotsionaalne sõltuvus, isiksuse muutused, riskide võtmine ja enesekontrolli kaotamine. Romantiline armastus on tõenäoliselt konstruktiivne sõltuvuse vorm, kui armastus tagastatakse, kuid hävitav sõltuvuse vorm, kui armastus lükatakse tagasi '
9999 tähendus
Põhimõtteliselt kaotavad need tunded pärast lagunemist dopamiini ja oksütotsiini kütuse, mida tavaliselt nimetatakse õnnelikeks kemikaalideks. Kui olete armunud, on neid palju. Teie aju sööb kõiki neid hea kemikaale ja teie mesilased on õnnelikud ja rahul.
Kui aga teie keha lõpetab ootamatult nende õnnelike kemikaalide tootmise, asendatakse need kemikaalidega, mis on sama intensiivsed kui need, mida toodetakse siis, kui oleme armunud, välja arvatud, et need on palju vähem lõbusad.
Need on stressihormoonid, kortisool ja adrenaliin.
Väikestes looduslikes annustes reguleerivad need kemikaalid keha reageerimisaega ohtudele.
Pikaajaliste stressiperioodide, näiteks lahkumineku korral hakkavad need aga kogunema ning põhjustavad keha ja aju talitlushäireid viisil, mis võib põhjustada füüsilisi probleeme.
Näiteks on kortisooli normaalne funktsioon aidata kehal valke energiaks muundada. Kui aga kehas on pikema aja jooksul liiga palju kortisooli, võib see põhjustada tõsist kahju. See lõhub ja hävitab terved lihased ja luud, häirib looduslikku paranemisprotsessi ning piirab seedimist, ainevahetust ja vaimset funktsiooni.
Nüüd on epinefriin stressihormoon, mis käivitab võitluse või põgenemise. See võib olla äärmiselt kasulik, kui see korralikult toimib. Kuid see võib põhjustada suuri kõrvaltoimeid, kui keha toodab ja hoiab sellest liiga palju kinni, jättes inimese pidevalt erksasse seisundisse. Osaliselt on see põhjus, miks teil on praegu see auk rinnus.
Liiga palju kortisooli ja adrenaliini kuhjumisel on palju muid kõrvaltoimeid.
Lühidalt öeldes võib su endine suhe lõpetades sama hästi taru jalaga lüüa kui võimalik ja siis uksest välja astunud, vihastades kõik need emotsioonid, mida olete koos viljelenud, ja jättes teid nendega tegelema.
Mesilaste taltsutamine
Praegu on teie emotsioonid kõikjal. Tõenäoliselt tunnete end rohkem kui veidi ülekoormatuna.
Ma ei süüdista sind natuke.
Dumpinguks olemine on ime.
Ühel hetkel on teil kõik hästi ja olge kuradima, kinnitades kõigile: 'Nüüd on mul kõik hästi.' Ja järgmisena olete järsku veendunud, et ainus loogiline lahendus teie probleemidele on mitte kunagi enam oma voodist lahkuda, ellu jäädes otse kastist puuviljasilmuseid süües.
Hakkame arutama, kuidas neid emotsioone vaos hoida. Kellelgi on võimatu kontrollida oma enesetunnet. Kuid saate kontrollida, kuidas neile emotsioonidele reageerite.
Nüüd on need emotsionaalsed mesilased ajendatud paljudest erinevatest teguritest:
Teie elus toimuvad muutused seoses lahkuminekuga, näiteks ühiste sõprade kaotamine või ära visatud ajakava (ma tean kindlasti, et minu viimane lahku minnes oli mitu kuud pärast minu unerežiimi segamini läinud.)
Lisandunud stress, mis on põhjustatud koolist, tööst või muudest isiklikest olukordadest
Teie vaimne reaktsioon lagunemisele endale võib olla peamine tegur. Üldiselt veedavad enamik inimesi palju aega minevikule mõeldes, mõeldes, mida nad oleksid võinud teisiti teha, või püüdes mõtestada olukorda, kus nad nüüd on.
Mõni neist teguritest on täielikult teie kontrolli alt väljas.
Te ei saa kontrollida seda, kuidas teised inimesed tunnevad või reageerivad; samuti ei saa ette näha, mis edasi saab.
Kuid te saate kontrollida, kuidas reageerite oma emotsionaalsetele mesilastele mõne lihtsa taktikaga.
Jaotame need taktikad kolme kategooriasse: väline, vaimne ja füüsiline.
Enne kui asume sellesse, peate jätkama ja käivitama No Contact, kui te pole seda veel teinud.
, et lugeda rohkem kontakti puudumise kohta
Lase käia. Avage see teises aknas ja lugege seda.
Ma ootan.
Millised on teie võimalused endist poiss-sõpra tagasi saada?
VÄLIS
Okei, nüüd, kui olete kontakti puudumise ekspert, teate, kui oluline on endisest puhata ja keskenduda enda eest hoolitsemisele.
Nüüd saame liikuda selle juurde, mida ma pean lõbusaks, nimelt sellepärast, et võite tunda, et tegelikult teete MIDAGI.
Stinger
Esimesed asjad kõigepealt ja ilmselt kõige raskem samm.
Peate tema jälgimise KÕIGIS sotsiaalmeedias tühistama. Te ei pea teda sõbrustama, lihtsalt tehke see nii, et tema märguandeid ja postitusi ei kuvataks teie voos.
Pange tema number valikule „Ärge segage”.
Kui arvate, et ei saa teda jälitamisest hoiduda, siis blokeerige see.
Eesmärk on siin eemaldada kiusatus veeta liiga palju aega, et analüüsida kõike, mida ta teeb.
Hum-ble Eluruum
Üks esimesi asju, mis pärast lahkuminekut aknast välja läheb, on teie elukoha üldine seisund.
Pärast lahku minekut on lihtne ruttu sattuda.
Nõud ei tundu nii olulised, neid võib oodata homseni ... või järgmisel päeval ... või võib-olla järgmisel nädalal.
Pesu hakkab kuhjuma. Pagan, et isegi ei ürita enam korvi lüüa.
Teie koht on sisuliselt vrakk.
Teie töölaud koguneb.
Noh, esimene asi on esimene. Tüdruk, sa pead oma ruumi koristama.
Igal hommikul seakambris ärgates ei saa te enda heaks midagi head teha.
Teie eluruum on teie vaimse ruumi peegeldus.
Te ei saa oma vaimse segaduse üle kontrolli saavutada seni, kuni teie ümbrus jääb kaootiliseks.
Nii et mine peale!
Pange mõni lõbus muusika.
Kui olete Spotify kasutaja, proovige ühte neist esitusloenditest;
Nühkige kogu koht ülevalt alla.
Võtke karp ja pange sinna iga üksik asi, mis paneb teid isegi oma endise peale mõtlema. Pange see kapi taha, kus saate selle unustada. Või võite selle anda lähedasele sõbrale ohutuse tagamiseks, kui te ei usu, et suudate kiusatusega see tagasi tõmmata.
Pange kõik tagasi sinna, kuhu läheb.
Ma mõtlen KÕIKE. Kui millelgi pole kohta, tehke see või vabanege sellest.
Vabane kõikidest pooltühjadest veepudelitest, mis on kogunenud.
Sel ajal vabanege kõigest, mis pole kasulik. Tahad, et sind ümbritseksid ainult asjad, mis tekitavad soovi hommikul voodist tõusta.
Avage aknad ja uksed, kui puhastate, ja laske värskel õhul oma ruumist läbi voolata ning asendage liiga kaua sinna kinni jäänud seisnud õhk.
Liigutage oma suuri mööblitükke ringi. Pange see tundma nagu täiesti uus ruum. Ruumi, mida teie endised jalad pole kunagi puudutanud. See on teie ruum. Võtke selle üle kontroll.
Kui olete koristamise ajal minusugune, võtan kõik toast välja ja panen tagasi ainult selle, mida tahan või vajan, ja siis vabanen peaaegu kõigest muust.
ukse reitingu teine pool
Ma näen, et see on otsustatud, mida ma tahan hoida, selle asemel, et sorteerida seda, millest ma tahan vabaneda, lihtsalt isiklik eelistus.
Salvestage kõik sentimentaalsed otsused kuni viimase ajani, kuna need võtavad kõige kauem aega. Idee on teha seda nagu Band-Aid, nii kiiresti kui võimalik.
Seejärel pange oma koht lõhnama suurepäraselt ja kutsuvalt.
Ma elan ja hingan (sõna otseses mõttes vist) nende kolme lõhna järgi head tooted.
Ei, keegi ei maksnud mulle seda öelda. Ma lihtsalt teen kõiki neid asju, mida ma käskin teil regulaarselt teha, ja olen lihtsalt leidnud, et need on alati tõhusad.
Põhimõtteliselt, kui keegi peaks pärast selle ülesande täitmist teie majja jalutama, ei kajastaks tulemus seda, et andsite lihtsalt südame räsiva löögi rinnale. See kajastaks rahulikku stabiilsust, mida teil praegu vaja on.
Teie Bee-Eff-Effs
Kuigi te ei saa kontrollida oma sõprade reaktsioone asjadele, saate neid aimata, mis teie elus toimub.
Igas stsenaariumis on kaks sõpruskonda; sisemine ring ja välimine ring.
Siin on see, mida kavatsete öelda igaühele, kui suhe või lagunemine vestluses esile kerkib.
Millised on teie võimalused endist poiss-sõpra tagasi saada?
Sisemine ring-Hea on anda oma lähedastele sõpradele teada, et teil on raske, ja paluda nende armastust ja tuge. Võitle aga sooviga lõputult kurta või räägi halvasti oma endise kohta. Ükskõik, kas teie eesmärk on ta tagasi saada või temast üle saada, ei taha te sõprust pideva negatiivsusega määrida. Ja ma kinnitan teile, vaatamata teie parimale pingutusele, kui te räägite oma endisest halvasti ja see saab kuidagi tema juurde tagasi, hoolimata sellest, millised on teie eesmärgid, ei tee see teie elu kergemaks.
Välimine ring -Ükskõik kui head kellegi kavatsused ka ei tunduks, rääkige lahkuminekust või teie endisest ainult siis, kui nad selle esile toovad. Isegi siis peaksite säilitama välimuse, et kõik on hästi.
'Miks?' te küsite.
'See tundub veidi ebaaus.'
Noh, sest üks pole nende asi.
Kaks, kui ütlete seda sellise veendumusega, aktsepteerib teie mõistus selle lõpuks tõena.
Tegin seda oma viimase lahku minemisega. Kui keegi kaastunnet avaldas, vastasin ma sellise õhinaga: „Ehkki lahku minek oli ootamatu ja minu endi poolt halvasti hakkama saadud, oli see vajalikum, kui olin aru saanud. Tegelikult oli ta mulle peaaegu teene teinud. ' See oli kas see või 'mul on kõik korras'.
Sellest sai peaaegu automatiseeritud reageerimine. Mida rohkem ütlesin inimestele, et mul on kõik korras ja et näen olukorrast ainult positiivsust, seda enam nägin ma pärast lagunemist juhtumisi õnnistustena.
Mul oli rohkem vaba aega, mida oma õpingutele pühendada. Läksin rattaga sõitma, sest tahtsin mitte muljet avaldada ega temaga sammu pidada. Ma ei veetnud kogu aeg hullutades Breaking Badi, Viikingeid või Troonide mängu korrast ära, sest ta ei oodanud, kuni ma järgmist osa vaatan. (Ma ei saa teile öelda, mitu korda tabasin end küsimas: 'Oota. Oota. Ta suri ?!' või 'Miks tal püksid seljas pole?') Ja ma ei pidanud super vara magama minema lihtsalt sest ta pidi vara üles tõusma.
Kuid täie tõsidusega tulid sellest positiivsest suhtumisest asjadesse tõesti palju suurepäraseid asju.
Tulin üles leidma Ex Boyfriend Recovery, kuna lõppes mu viimane suhe ja liiga jutukas tüdruk, kellega kohtusin õhtul oma kõigi üksikute sõbrannadega.
(Muide, juhuslik purjus tüdruk, kui juhtute selle artikliga kokku puutuma. Aitäh!)
Mul on uskumatu sõpruskond, kellega ma poleks kunagi kohtunud, kui mul poleks viimast suhet olnud, ja me kõik oleme nüüd palju lähedasemad, sest põhjus, miks ma nendega koos käin, on see, et nad kutsuvad mind selle asemel, et lihtsalt minna kõikjale, kuhu mu endine läks.
Õppisin arvutite ehitamise, videomängude ja autode järelturu kohandamise kohta rohkem, kui ma kunagi ette kujutasin, et see mulle huvitav oleks.
Rääkige ümbritsevatele inimestele, kes pole teie lähedal, juhtunu versioon, mis vähendab teie emotsioone, aitab tegelikult valu vähendada.
Las ma täpsustan. Ära jookse ringi, rääkides suvalistele inimestele oma ettevõttest. Rääkige oma olukorrast tuttavate inimestega ainult siis, kui nad küsivad. Ma ei oska teile öelda, kui palju inimesi olen kohanud, just nende kõrvalt, kes kogu minu eluloo mulle peale panevad ja mu õlul möllavad. Kui ma poleks nii tore kui ma olen, oleksin selle suhtes ilmselt veidi ebaviisakas.
vihkava kaheksa terve mõistuse meediat
Kuid rääkimine inimestega, kes on tegelikult osa teie elust, ja neile kinnitamine, et tegelete asjadega konstruktiivselt, võivad tegelikult aidata teil asjadega konstruktiivselt toime tulla. See aitab ka üle minna järgmisele punktile, mida tahaksin käsitleda.
VAIMNE
Nüüd, kui teie ümbrus on korrastatud, on aeg võtta enda kanda kõigi aegade kõige raskem vastane ja suunata ta teie vastu töötamisest aitama teil saavutada kõike, mida võiksite kunagi loota. Okei, võib-olla mitte kõik, aga asjad, mida peate oma elus taastama ja enda jaoks muutma.
Millise vaenlase peate selle saavutamiseks võitma?
See on tegelikult üsna ilmne.
Ise.
Ma mõtlen, kuidas kavatsete midagi saavutada, kui teie enda mõistus töötab teie vastu?
Muutke lugu, mida ise räägite
Praegu, kui hommikul ärkad ja ütled endale,
'Ei. Ei. Täiesti hea on vajutada kaheksa korda edasilükkamise nuppu ja uuesti magama minna. '
Või
'Ma lamasin siin põrandal veel paar minutit, siis teen midagi produktiivset.'
Ma palun teil end välja kutsuda.
Kui ütlete endale, et edasilükkamisnupu vajutamine on hea mõte, tahan, et võitleksite tungiga jääda oma burritosse, olles iseenda suhtes julmalt aus, et need 8 minutit und ei muuda teie väsimust tunne, kuid need hoiavad teid hommikuga midagi produktiivset tegemast.
Alati, kui mõistate, et ütlete endale, et teete oma tegemistega kõik okei, kutsun teid üles murdma jõhkrust ja võitlema järele andmise sooviga.
Ma pidin seda vestlust pidama ühe oma hea sõbraga, kes sõitis sõna otseses mõttes üle linna lihtsalt selleks, et minna samasse toidupoodi, kus tema endine käis. Ta raiskas nii palju gaasi, mis oli sel ajal peaaegu 3 dollarit galloni kohta.
Mis oli tema arutluskäik?
'Neil olid seal kõige värskemad tooted.'
Kuna ta ei kavatsenud end välja kutsuda, siis ma tegin seda. Kauplus oli kett ja samasugune on tema maja sõna otseses mõttes kahe minuti kaugusel.
Ma tean, et murtud süda võib ajendada teid tegema irratsionaalseid asju, kuid selleks, et oma elu tagasi saada, peate silmitsi seisma faktidega ja mõistma, et mõned asjad lihtsalt ei vii teid sinna.
Buzz väärt ambitsioonid
Määrake oma prioriteedid. Mida soovite oma eluga saavutada?
Ma tean, et veedan isiklikult suhtes nii palju aega, et toetada oma partneri eesmärke, et kaotan omasuguste silmist või surutakse nad tagurpidi.
Mul on jäänud üks klass ärikraadi saamiseks. Ma tundsin eelmisel semestril oma aknast puudust, sest olin oma suhtesse nii haaratud, et ei mõelnud sellele isegi enne, kui oli liiga hilja.
Kohe pärast lahku minekut võtsin oma valge tahvli välja ja hakkasin loetlema kõiki asju, mida tahtsin saavutada.
See nägi välja umbes selline:
Esimene asi, mida ma tagasi astudes ja seda vaadates märkasin, oli see, et üks neist asjadest oli SUUR eesmärk ja see ei olnud asi, mis mind huvitas enne, kui olin oma endisega kohtunud.
Nii et ma tõmbasin selle maha ja kohandasin selle mõneks väiksemaks eesmärgiks, mis olid rohkem suunatud sellele, mida ma teadsin ja tahtsin:
Nii et võisin hiljem suurema eesmärgi poole püüelda, kui olin vähem valmis otsustama, lähtudes soovist panna oma endine tema otsuses kahtlema.
Sellepärast, et ma teile seda ütlen, on see, et peate olema tähelepanelik kõigi soovide suhtes, mis võivad olla inspireeritud ainult soovist end tagasi saada.
Kuigi George Herbertil oli täiesti õigus, kui ta ütles: 'Parim kättemaks on hästi elatud elu.' Nagu ma olen kindel, et teate, ei ole vaimne stabiilsus kättemaksuhimuliste eesmärkidega koos tavaliselt viljakas.
Ja miks mitte luua hoolimata hästi elatud elu?
Nüüd, kui teil on oma nimekiri olemas ...
Kas lõite loendi?
Okei neile, kes te seda ei teinud, jätkake ja koostage nimekiri ning seejärel hinnake seal olevaid kõiki, et lihtsalt oma endisele muljet avaldada.
Tunnete nad ära, sest nad on tavaliselt teistest palju ambitsioonikamad ja kättesaamatumad. Eemaldage need või kirjutage need uuesti, et kasu oleksite ainult teile ja teile.
Okei, nüüd, kui oleme kõik ühel lehel, võtate selle kohandatud loendi ja jagate selles olevad üksused väiksemateks bittideks või milline tootlikkuse ekspert,
David Allen nimetab järgmist tegevust.
Mida te endalt küsima hakkate, on järgmine: „Mis on absoluutne järgmine tegevus, mis tuleb selle eesmärgi elluviimiseks teha.
Siin on minu.
Pärast selle tegemist on jäänud teha vaid üks asi.
Hakka asju nimekirjast välja lööma.
Näete, et oleme teinud selleks, et võtaksime kõik, mis teie emotsioonid varju jäid, ja paneksite need endast välja.
Kirjutage oma nimekiri üles ja postitage see kuhugi, kus näete seda selgelt. See neutraliseerib soovi pallibüroode sisse lüüa ja annab teile suuna. See on nagu kaamera, mida pidevalt valesti joondatakse. Kui kaotate fookuse, keskendub teie eesmärkide loend uuesti.
Võin uhkusega öelda, et minu nimekiri on enamasti ära märgitud ja mul on aeg hakata pakkuma uusi eesmärke ja järgmisi uusi tegevusi.
FÜÜSILINE
Enda lahti laskmine on peaaegu eeldatav osa lahusolekust, kuid te ei pea seda tegema.
Mesilane-sa-kena
Võtke mullivann.
Raseeri jalad.
Kandke juukseid sügavalt.
Pange taaselustav mudamask.
Värvige oma küüned.
Kitkuge oma kulmud.
Valgendage hambaid.
Siin on eesmärk tunda end võimalikult kokku pandud.
Teate, kui teil on tõesti põnev kuupäev, ja võtate selleks ette terve päeva või rohkemgi. See on eesmärk.
Sa tahad oma parima välja näha ja tunda.
Mesilane aktiivne
Kui vaatate minu ülaltoodud eesmärkide loendit, siis mõned minu eesmärgid vastavad sellele taktikale. Loodetavasti on teie juhtum sarnane, sest see on väga oluline.
Elle Woodsil oli see punkt, ”Harjutus annab teile endorfiine. Endorfiinid teevad teid õnnelikuks. '
Niisiis, nüüd, kui oleme kindlaks teinud, et te EI JÄTKE iga päev voodis terve päeva edasilükkamist ja enesehaletsuses halastamist, räägime sellest, mida teete või vähemalt peaksite tegema.
Peaksite voodist tõusma, riidesse panema ja IGA PÄEV välja minema ja midagi aktiivset tegema.
Lubage mul korrata seda ...
IGA PÄEV!
Veel kord tagumistele inimestele, EV-ER-Y DAAAAAAY!
Minge jõusaali.
Minge õue jalutama. (D-vitamiin päikesevalgusest soodustab ka häid tundeid!)
Rattaga sõitma.
Viige oma koer parki.
Võtke tantsu- või võitluskunstide klass. (Kõik, mis verd pumpab, on suurepärane!)
Liitu treeningrühmaga.
tähe tarokaart püsti kaardi märksõnad
Minu lemmik on jooga pargis või viimasel ajal nii populaarseks muutunud Boot Camp treeningud.
Põhimõtteliselt minge sealt välja ja tehke midagi! Asjade üle mõtlemisel tagumikul istumine ei saavuta midagi, kui teie eesmärk pole olla ebatervislik ja õnnetu.
Teil on puhas leheõde, võite seda ka ära kasutada ja alustada puhta koduga, selge peaga ja suurepärase enesetundega.
'Kuid Ashley, ma ei usu, et saaksin end kunagi enam õnnelikuna tunda.'
Newsflash! Sa eksid! Saab ja saad.
Ma arvan, et lugesin artiklit PsychologyToday, kui leidsin ühe oma lemmiklausetest.
“Kui suudate jääda rahulikuks ja olla kohal, annate endale aega valida, kuidas reageerida. Pidage meeles: emotsiooni tunne pole sama asi
kui sellele reageerida. '
Sõltumata taastumisrajast, mille te otsustate teha, kas teda tagasi saada või sellest üle saada, saate juhtida oma mesilastele reageerimist ja siiski luua hämmastava elu, mis teile kasuks tuleb.
Esmalt tehke seda, mis teile kõige parem on, ja ülejäänud asjad jäävad lihtsalt oma kohale.
