Ex Taastamise Strateegia

Minu lagunemine mõjutab minu tööd

2024

Kui te selle artikli otsa komistasite, siis eeldan, et teil on lahkuminek ja teete vaeva, et pärast lagunemist keskenduda.

Võib-olla olete isegi tööl seda lugedes.

Kui olete, siis loete seda tööl ... naase tööle!

Naljatoomine ... selline…

Aga kui teete, siis lisage see artikkel järjehoidjatesse ja tulge pärast tööd uuesti lugema ... see on kindlasti seda väärt.

Esimesed päevad pärast lagunemist on tavaliselt kõige raskemad. Tavaliselt on just siis emotsioonid kõige kõrgemad, eriti kui te kaks käisite pikka aega. On loomulik, et teie endine ja teie satuksite selle aja jooksul rutiini. Ja oleks normaalne, et sa mõtleksid tema peale tihti ka siis, kui teda läheduses poleks. See ei kao lihtsalt siis, kui suhe lõpeb. Tegelikult mitmekordistab pärast lahku minekut tekkiv mure aja, mille kulutate tema peale mõtlemisele.

Nüüd, kui olete lahku läinud, on teid ilmselt imestanud:

Mida su endine teeb
Kui nad mõtlevad teie peale
Kui nad näevad kedagi teist
Miks lahku minek juhtus
Kui te jälle kokku saate
Kui nad igatsevad sind

Vot, sellele on palju mõelda!

Need mõtted, mida te ei näi kontrollivat, muudavad tõenäoliselt tööl keskendumise püsimise väga raskeks ja mõjutavad teie tööd ühel või mitmel negatiivsel viisil.

Mõnikord võivad teie kodus olevad harjumused mõjutada ka teie tööelu, näiteks unepuudus või igal õhtul väljas käimine joomiseks või kellegi uue proovimiseks.

Selles artiklis me läheme üle:

Võimalused, kuidas lahku minek võib tööd mõjutada
Asjad, mida saate teha, et tööl olles keskenduda tööle
Asjad, mida saate oma kodus tööviljakuse parandamiseks teha

Oled sa valmis?

Alustame!

Lahkumineku viisid võivad tööd mõjutada

Teie lahkuminek võib teie tööd mõjutada mitmel viisil. Ma kitsendasin seda jaotisele „Top 3 viisi, kuidas teie lahkuminek võib tööd mõjutada“ ja seejärel lisasin selle, mida ma pean keerulisemateks keerulisteks tööolukordadeks.

Ärge muretsege, sest pärast sellest rääkimist ütlen teile täpselt, mida saate TÄNA alustada, nii et teie lahkuminek teie tööd enam nii palju ei mõjuta. Nii saate tagasi olla produktiivne rokkstaar, nagu me kõik teame, et olete.

Niisiis, ilma pikema viivituseta ...

3 parimat viisi, kuidas teie lahkuminek võib tööd mõjutada

Niisiis, te lähete tööle, järgides oma lahkuminekut ja kõik tundub normaalne, kuid samal ajal tunnete, nagu oleks kogu teie maailm pea peale pööratud ja mitte midagi, absoluutselt miski pole endine. Sa imestad, miks ülejäänud maailm ei tunne sama äärmist kaotust, mida sa tunned.

Võite tunda end pisarate äärel või kiusatust end murda ja rääkida kõigile oma töökaaslastele, mis juhtus. Võite tunda vajadust minna vannituppa ja lihtsalt nutta või haigetele helistada ja mitte üldse tööle minna.

Teate, et te ei saa kuidagi keskenduda sellele ettekandele, mille peate esitama. Kõik teie arvutustabelid näivad olevat teises keeles ega tundu, et need teie tähelepanu köidavad. Ja te üritate klientidega isegi rõõmsat käitumist võltsida.

Kõik need asjad on tavalised tunded, mis tekivad kohe pärast lahkuminekut.

Neid lugedes märkate ka, et need kõik on omavahel ühendatud.

Kolm kõige paremat viisi, kuidas teie lahkuminek võib tööd mõjutada, on:

1. Valdav kurbus tööl

Olete pidevalt kurb oma lahkumineku tõttu, mis hõlmab ka tööl käimist. Juba pärast lagunemist võib olla raske leida motivatsiooni üles tõusta ja asju ajada. Seega on mõistetav, et teil võib olla raske tööl olles tavapäraselt käituda ja see võib olla produktiivne.

Võimalik, et olete oma valdava kurbuse tõttu pidanud isegi kasti kudesid tööle kaasa võtma, autosse või vannituppa nutma minema või isegi haigeks helistama.

2. Ei saa tööl keskenduda

Tööl ei saa lihtsalt keskenduda. Võib-olla on see tingitud pidevast kurbusest, nagu me just rääkisime.

Või… võib-olla on see midagi muud, mis võtab teie tähelepanu, nagu tunnete vajadust vaadata endise end sotsiaalmeediasse, et näha, mida nad on teinud. Mis iganes see on, tunnete tõenäoliselt ära, et see takistab teil ülesandel püsimist.

3. Ei saa lõpetada mõtlemist minu endise töökoha peale

Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, ei saa te pärast lahkuminekut lõpetada tema peale mõtlemise. See võib takistada teie igapäevaste ülesannete täitmist või mitte. Kuid see on ikkagi midagi, mida soovite muuta, kuna valdavad ja näiliselt kontrollimatud mõtted pole kindlasti ideaalsed.

4 inutes maailma päästmiseks

Kui need asjad tunduvad tuttavad, ärge muretsege, räägime mõne aja pärast strateegiatest, mis aitavad teil hakata end õnnelikumana tundma, keskenduda uuesti ja vältida häirivaid mõtteid, mis teie endal töö ajal pugevad. .

Mis iganes see on, see mõjutab teie jõudlust.

Kõigepealt räägime aga ühest konkreetsest olukorrast, mis on eriti keeruline ja nõuab tõeliselt distsiplineeritud lähenemist.

Kõige keerukamad ja keerulisemad tööolukorrad

Mis on siis kõige keerulisem ja keerulisem tööolukordades?

Noh ... see on siis, kui te töötate muidugi oma endisega!

Jah, see on õige. Kas suudate ette kujutada, et lähete lahku ja peaksite siis oma endist pidevalt tööl nägema?

See on keeruline.

Selles olukorras peate lähenema piiratud kontaktile. Kas te ei tea, mis on piiratud kontakt? Põhimõtteliselt pole see kontakti, kuid kui te ei saa täielikku kontakti luua, kuna teil pole valikut, kas te suhtlete oma endisega. Kas vajate lisateavet piiratud kontaktide kohta? Kontrollige

Sellises olukorras veenduge, et võtaksite piiratud kontakti tõsiselt, kuid muidu kehtivad allpool toodud strateegiad teie tähelepanu ja tööviljakuse taastamiseks ka teie jaoks!

Kuidas pärast lagunemist tööl keskenduda ja olla produktiivne

Kui olete nii kaugele lugenud, olete tõenäoliselt valmis kuulama mõningaid strateegiaid, et taastada oma fookus, keskendumisvõime ja tööviljakus. Ma saan aru, et pärast lagunemist on raske välja mõelda, kuidas keskenduda või olla produktiivne.

Hüppame lihtsalt sisse.

Esiteks soovin, et igaüks teist seda lugedes võtaks isikliku vastutuse oma enesetunde eest.

Jah. SINA!

Ma tean, et te lähete lahku ja teie endine võib olla öelnud või teinud mõningaid asju, mis teile haiget tegid, kuid teil ja ainult teil on nüüd voli ennast paremaks muuta.

See on õige, mitte mina, mitte su endine, ainult sina!

Seega, kui soovite, et teie lahkuminek teie tööd ei mõjutaks, peate neid strateegiaid tõsiselt võtma ja neid rakendama hakkama. See võtab rohkem kui selle artikli lugemine.

Kuid ma tean, et kui võtate seda tõesti tõsiselt, taastate oma tööelu juhtimise hetkega!

Nipid ja näpunäited sellest lahti saamiseks

Annan teile mõned näpunäited, mida saate rakendada, et hakata end tööl keskendunumana ja produktiivsemalt tundma. Võin teile öelda, et need on näpunäited, mida olen varem rakendanud ja paljud neist töötasid mulle isiklikult.

Õpi kohal olema

Minevikule ja oma valule mõeldes on lihtne kinni jääda ja on tunne, nagu ümbritsev maailm muudkui liiguks. Üks raskemaid asju, mida teha pärast lahkumineku tekkivat valu, on OLEMA KOHAL.

Nii saate aru saada, mida te kardate. Tehke kindlaks, kuidas te sellesse suhtute. Püüa mõista, miks sa nii tunned. Parim viis sellest mööda liikuda on selle välja laskmine. Nutmine on selleks hea viis, lihtsalt ära ela selles kohas.

Minu lemmik viis seda teha on oma avastuste kajastamine päevakajal. See võtab selle, mida tunnete, ja asetab selle anumasse, mis pole teie mõte. See võimaldab teie meelel liikuda muude asjade juurde ... nagu töö.

Tee paus

Võite teha pausi erineval viisil. Seda peaks olema lihtne välja mõelda. Kui tunnete end kunagi tõeliselt ülekoormatuna või hajameelsena, tehke puhkust oma tööelust ja lubage endale aega meele taastamiseks, et saaksite täielikult keskendununa tagasi tulla. Võite muidugi jalutada oma kontoris, minna mõneks minutiks õue istuma või minna puhkeruumi, nagu loomulikult lubatud.

Ärge ignoreerige tundeid, kuid ärge kontrollige tundeid

See on oluline ja selle valdamine võib olla veidi keeruline. Te ei tohiks proovida oma tundeid eirata ja neid vältida, sest need lähevad ebasoovitavatel aegadel üles. Kuid ka teie emotsioonid ei tohiks teid kontrollida. Näiteks kui teie emotsioonid ütlevad teile, et peate kogu päeva jooksul teadma, mida teie endine teeb, ja tunnete tungi kontrollida oma sotsiaalmeediat iga 15 minuti järel, peate ennast treenima, et seda mitte teha ja kontrollida emotsioone - ära lase end nende kontrolli all hoida.

Lihtsamalt öeldes lubage endal emotsioone sobival ajal ja viisil töödelda.

Lülitage telefon välja

Kui teil on tõesti raske mitte vaadata oma telefoni, mis ootaks temalt teksti või kõnet, või tunnete tungi teda kontrollida, nagu me just rääkisime, siis lülitage telefon lihtsalt tööl olles välja. Veelgi parem, võite jätta telefoni autosse või lauasahtlisse ja vältida seda tööl olles üldse.

Muutke oma rutiini

Üks põhjus, miks te tunnete end eksist üldiselt puudust tundvat, on see, et lõite rutiini, mis teda kaasab või tema ümber keerleb. Jah, isegi tööl. Üks lihtne viis oma meelt treenida, et see endisest eemal hoida, on oma rutiini muutmine. Oma rutiini muutes katkestate loomulikult oma endise mõtlemistsükli.

Eemaldage kõik meeldetuletused

See on üsna lihtne. Eemaldage tööruumist kõik teie endise meeldetuletused. Kui teil on oma endise foto, siis pange see ära. Meeldetuletustest ei pea üldse lahti saama, vaid pange kõik meeldetuletused kohta, kus te seda igapäevaselt ei näe.

Ole positiivne

Kas olete kunagi kuulnud ütlust: 'Teie panustatud energia on see, mille saate tagasi?' Ehkki kohe pärast lahkuminekut võib olla tõesti raske, proovige olla positiivne ja suhtuge oma töökaaslastesse lahkelt. See tuleb teie juurde tagasi ja aitab kaasa teie üldisele õnnele tööl.

Kaasake oma töökaaslastega

Olge aktiivne ja kaasake oma töökaaslastega! Töökaaslased on suurepärased inimesed, kellega suhelda ja nendega sidemeid luua. Samuti on võtmetähtsusega see, et pärast lagunemist oleksite hõivatud ja hõivatud. Võib-olla korraldage õnnetund või mõni muu tööfunktsioon, mis kaasab teie töö positiivsemalt ja hoiab ka teie meelt eemal.

Ja kuigi see on ahvatlev, ÄRGE öelge kõigile, kellega te tööl räägite, oma lahkuminekust või sellest, kui väga te endist puudust tunnete. See teeb ainsa teema, millest keegi teiega räägib, mis kaotab selle artikli lugemise eesmärgi.

Asjad, mida saate kodus teha

Nüüd, kui teil on paar strateegiat, mida saate tööl rakendada, räägime mõnest asjast, mida saate kodus teha ka siis, kui te ei tööta, mis võib samuti positiivselt mõjutada teie töö produktiivsust ja keskendumist.

Olgem tõelised, teie kodune ja tööelu käivad käsikäes.

Kodus kujundatud harjumused saate oma tööellu üle kanda.

Kui suudate oma lahkumineku ümber kujundada mõned head harjumused, saate neid kergemini oma tööellu kanda.

Kontakti pole

Räägime hetkeks kontaktide puudumisest. Korraliku kontakti võtmine on tõenäoliselt üks parimaid asju, mida saate pärast lahkuminekut enda jaoks teha. Kui see on õigesti tehtud, see tähendab, et te ei registreeru endise endi sotsiaalmeedias ega katkesta kontakti tekstsõnumite saatmise, helistamise, e-posti teel saatmise, isikliku kokkupõrke jne kaudu. üsna palju.

Esimene samm selle vältimiseks, et teie lagunemine teie tööd ei mõjutaks, on viivitamatult rakendada kontaktivaba periood ja kleepida kontakti puudumise perioodi. Kui suudate seda teha, siis teadke, et seate end edukuse teele.

Siin on intervjuu, mille Chris tegi filmi 'Never Binge Again' autori Glenn Livingstoniga. Nad arutavad kontakti puudumise üle ja selle üle püsimise üle.

Magama

Teine asi, mida saate kodus teha, on töötada korraliku une nimel. Ma tean, ma tean, ma tean. Pärast laialiminekut on raske, nagu väga raske magama jääda. Võite öösiti üleval olla ja proovida välja selgitada, mis valesti läks, mänginud lahuselu ümber või mõelda oma endisele üldiselt. Kui see on asi, millega te hädas olete, tahan teile soovitada midagi, mida olen varem teinud.

Pange paika aeg, millal te igal õhtul magama lähete. Oletame, et 10:00. Tehke tavalist magamaminekut, kuid voodisse minnes on sul käepärast pliiats ja märkmik. Kirjutage tõesti kiiresti, võib-olla lühikese loendina, ükskõik millised mõtted peas käivad. Siis, kui kõik on lahti tehtud, mine magama.

Siin on tõeline trikk läbi, kui midagi üles kirjutate, peate selle mõtlemise lõpetama. Kui see uuesti ilmub, öelge endale: 'Noh, sain selle nimekirja.' Lõpuks leiad, et enne magama jäämist pole enam midagi stressata.

Vallutage obsessiivsed mõtted

Sarnaselt äsja mainitud unemeetodile on võtmetähtsusega treenida oma meelt, et vältida kinnisideed kodus. Üks lihtsamaid viise seda teha on lihtsalt kontrollida oma reaktsioone oma emotsioonidele. Mida ma selle all mõtlen? Lubage mul tuua teile üks näide.

Oletame, et teie mõistus ja emotsioonid ütlevad teile, et peate oma endise Facebooki lehe üle kontrollima. Peate lihtsalt ütlema endale 'ei' ja siis seda mitte kontrollima.

Jälle oma rutiin

Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, saate sama taktikat oma töörutiini muutmiseks rakendada ka kodus. Kui muudate seda, muudate loomulikult seda, kui sageli te endise peale mõtlete.

Millised on teie võimalused endist poiss-sõpra tagasi saada?

Kiire kokkuvõte

On täiesti normaalne, et lahku minek mõjutab tööl olles teie keskendumisvõimet. Kuid kindlasti on asju, mida saate keskendumise ja tootlikkuse taastamiseks teha. Esialgu võib sind valdada kurbus, sul on raske keskenduda või leiad end pidevalt endisele mõelnud. Kuid kui rakendate mõnda käesolevas artiklis mainitud meetodit, võite leida edu, kui väljalangemine ei mõjuta teie tööd.

Üks esimesi ja kõige olulisemaid asju, mida saate teha, on kontaktivaba perioodi rakendamine. Kui teete koostööd, peate võib-olla siiski kasutama piiratud kontakti.

Tööl ja kodus saate rakendada ka muid viise. Enamik neist meetoditest on lihtsad, kuid tõenäoliselt peate end koolitama ja tööle panema, et nendest ettepanekutest võimalikult palju kasu saada.

Võtke puhkepause
Õppige oma emotsioone valdama
Tehke oma telefonist puhkus
Muutke oma rutiini
Eemaldage kõik meeldetuletused
Ole positiivne
Ole seltskondlik oma töökaaslastega
Kontakti pole
Maga piisavalt
Vallutage obsessiivsed mõtted

Nüüd, kui see meil olemas on, tahan teie heaks midagi teha. Ma tahan arutada teie konkreetset olukorda allpool toodud kommentaarides. Anna mulle teada: