gov-civil-vilareal.ptUus uuring pakub silmatorkavaid, algusest tulenevaid tavasid oma selgete unistuste kontrollimiseks
>Enamik meist veedab ühe kolmandiku oma elust magades ja see moodustab märkimisväärse arvu tunde, võib -olla unistades kaotatud armastustest, kummitavatest aiakuuridest või unustades koolikappide kombinatsioonid. Kirkad unistajad, need, kes suudavad oma öiseid seiklusi kontrollida ja tunnetada, esindavad vaid vähemusprotsenti uinuvast maailmast.
Siiski uus Austraalia uneuuring paljastab andmed, mis näitavad, et meil on oma unistustele palju suurem mõju, kui varem arvati, ja saame tegelikult harjutada täiustamistehnikaid. Nagu miski Joseph Rubeni 1984. aasta ulme õudusfilmist, Dreamscape , või režissööri Christopher Nolani tripp 2010 põnevik, Algus , arusaam suuna või sündmuste muutmisest unenäos tundub sageli fantaasiamaterjalina.
Kuid läbi viidud uuringute kohaselt Dr. Denholm J. Aspy Austraalia Adelaide'i ülikoolist ja avaldati eelmisel nädalal veebipõhises psühholoogiaajakirjas Piirid , teadlased kinnitasid, et 55% täiskasvanutest on kogenud vähemalt ühte selget und ja 23% kogeb selgeid unenägusid regulaarselt kord kuus või rohkem. Teadlik ja tahtlik kontroll on ilmselt võimalik umbes kolmandikul kõigist selgetest unenägudest, mis hõlmavad poolteadlikke perioode, kus toimub asukoha muutmine ja tahtlik ärkamine.
Krediit: Getty Images
220 tähendus
Uues uuringus uuris ja võrdles dr Aspy International Lucid Dream Induction Study (ILDIS) viit erinevat kirgaste unenägude esilekutsumise tehnikate kombinatsiooni, et teha kindlaks, mis tagab parima kontrolli.
Meeskonna järelduste kohaselt on 'selgel unistamisel palju potentsiaalseid eeliseid ja rakendusi, näiteks õudusunenägude ravi, füüsiliste oskuste ja võimete parandamine unenägude proovide abil, loominguline probleemide lahendamine ning uurimisvõimalused meele ja keha suhete ning teadvuse uurimiseks.
Krediit: Getty Images
Selgete arusaamade saamiseks selgete unenägude olemusest uuris ja võrdles ILDIS järgmiste kirgaste unenägude esilekutsumise tehnikate viie erineva kombinatsiooni tõhusust, et täpselt kindlaks teha, millised meetodid toimisid kõige paremini:
skautide teejuht zombide apokalüpsise alastusest
Tegelikkuse testimine (RT) - hõlmab teie keskkonna kontrollimist mitu korda päevas, et näha, kas te unistate või mitte.
Ärka tagasi voodisse (WBTB) - hõlmab ärkamist viie tunni pärast, lühikest aega ärkvelolekut, seejärel uuesti magama minekut, et siseneda REM -une perioodi, kus unenäod on tõenäolisemad.
MILD - hõlmab ärkamist pärast viietunnist und ja seejärel kavatsuse arendamist meeles pidada, et näete und, enne magamaminekut, korrates fraasi: 'Järgmine kord, kui ma unistan, mäletan, et ma näen und.'
SSILD - nõuab ärkamist pärast viietunnist und, seejärel keskendumist korduvalt visuaalsetele, kuulmis- ja füüsilistele aistingutele 20 sekundit enne magamaminekut. Tehnika sarnaneb tähelepanelikkuse meditatsiooniga, kuid hõlmab keskendumise korduvat muutmist.
HÜBRID - ühendab MILD ja SSILD elemente, mis, nagu SSILD tehnika, hõlmab korduvat tähelepanu keskendumist visuaalsetele ja füüsilistele aistingutele. Osalejad kordavad ka fraasi: 'Järgmine kord, kui ma näen und, mäletan, et näen und.'
Ülemaailmne eksperiment viidi läbi veebis ja selles osales 355 osalejat, kes olid keskmiselt 35,3 -aastased, kõigil oli suur huvi kirgaste unenägude vastu; 71,8% õppeainetest töötasid mitte-üliõpilased, 19,4% õpilastest ja 8,7% töötute või pensionäridena.
terve mõistus meedia vaikne koht
Dr Aspy lõplikes tulemustes jõuti järeldusele, et MILD ja SSILD tehnikad olid mõlemad võrdselt tõhusad selgete unenägude esilekutsumiseks. Hübriidmeetod ei näidanud mingit eelist MILD või SSILD ees, samas kui RT tundus olevat täiesti ebaefektiivne.
Üks selgete unenägude rakendustest on see, et see annab võimaluse unenägudes saada erksaid, elulisi ja rahuldustpakkivaid kogemusi, mis mõnedel inimestel ärkveloleku ajal pole võimalikud, Dr. Märkis Aspy . See võib olla tingitud kurnavatest tervislikest seisunditest, aga ka sellistest asjaoludest nagu isoleerimine või karantiin, kui igapäevased harjumused on häiritud ja emotsionaalsed stressitekitajad on suured.
Nii et kui järgmine kord tuleb härra liivamees teid unistuste maale viima, proovige ühte neist tehnikatest, mis aitavad teil meelde tuletada seda häirivat keskkooli kapi kombinatsiooni!
