gov-civil-vilareal.ptKuidas pärast murdumist ärevusega toime tulla
Täna annan teile mõned ideed, kuidas pärast lahku minekut ärevuse, stressi ja üle jõu käia.
Mul on teiega jagada neli päriselust pärit nõuannet, mida oleme soovitanud oma klientidele, kes on nende heaks töötanud.
Need ei ole üldised ega abstraktsed mõisted - ma räägin nõuannetest, millega oleme tegelikult positiivseid tulemusi näinud.
Kuid nagu alati, kui olete olukorras, kus istute seal ja mõtlete, kas peaksite isegi proovima oma endist tagasi saada, sain teile suurepäraseid uudiseid.
Olen siin kokku pannud spetsiaalse viktoriini, mis on mõeldud just sellele küsimusele vastamiseks.
Esitame teile küsimusi selle kohta, milline olete teie, teie endine ja milline oli teie suhe. Nende andmete abil saame anda teile ligikaudse ettekujutuse teie võimalusest oma ex tagasi saada, nii et saate otsustada, kas see on õige samm või mitte. Viktoriin on tasuta, nii et laske sellel minna.
Olgu, nii et kui me räägime ärevusest pärast lagunemist, siis mida me täpselt täpsustame?
Ärevusel on palju erinevaid ilminguid.
- Mõned inimesed võivad purunemise üle liiga kinnisideeks jääda.
- Teised võivad läbida leina viis etappi - viha eitamine, läbirääkimised, depressioon ja lõpuks aktsepteerimine (mitte tingimata selles järjekorras).
- Teised võivad sattuda masendusse ega taha midagi teha; see võib olla väljakutse voodist välja tulla.
- Mõni ei suuda midagi süüa; teised võivad enese lohutamiseks süüa.
- Mõni inimene võib iga sekund end pisarates tabada; teised võivad olla tuimad ja tunda end maailmast eraldatuna.
Need kõik on ärevuse seemne tagajärjed.
Ja pidage meeles, et kõik on erinevad ja kogevad lahkuminekut (või ärevust) erinevalt.
Olenemata eesmärgist - kas soovite endisega tagasi tulla või neist üle saada - on seda raske teha, kui te pole oma ärevust ületanud.
Mind tüütab inimeste puhul, kes kirjutavad artikleid või teevad videoid sellisel teemal, see, et nad ei anna teile spetsiifikat. Nad ütlevad teile igivana nõu, näitamata teile, kas see tegelikult töötab.
Ma ei kavatse seda teha. Selle asemel annan teile neli parimat nõuannet, mida oleme oma klientidele soovitanud ja saanud positiivset tagasisidet.
Kõik see pärineb meie klientidega tehtud uuringutest, tagasisidest toodetud materjalide kohta ja Facebooki grupi andmetest, kus on üle 3000 inimese, kes arutavad meie protsessi kõiki aspekte ja toetavad üksteist selle kaudu.
Vihje number 1: tegevus versus tegevusetus
Kas olete kunagi ühel päeval ärganud ja pole lihtsalt tahtnud tööle minna? Aga sa tead, et pead, nii et veered voodist välja, käid duši all, paned riided selga ja valmistud tööle (või kooli) minema.
Järgmine asi, mida teate, on kogu töö- või koolipäeva jooksul tegevustega seotud, et hakkate sellega tegelema ja hakkate mõtlema tagasi hetkele, kui ärkasite ja te ei tahtnud midagi teha.
Sa ei tea, miks sa ei tahtnud seda üldse teha.
Hakkate tundma mõningast rahulolu oma päeva saavutuste üle.
Meil on siin olukord, kus olete loonud endale hoogu, kuna algatasite tegevuse.
Sa tegid tegelikult midagi - kuigi sa ei tahtnud seda teha, tegid sa seda ja nüüd on sul parem tuju.
Nüüd kohandame seda üldist stsenaariumi sellise jaoks, kus olete just läbi teinud ühe oma elu halvima lagunemise. See on sulle sügavalt haiget teinud - oled masenduses, kinnisidee ja kindlasti ei taha sa voodist tõusta.
Oleme avastanud, et klientidel, kes annavad esmalt järele oma otsestele vajadustele - erinevalt sellest, mis neile pikemas perspektiivis parim on - on raske üle saada kogetud ärevusest.
Olen tegutsemisse väga usklik. Mõnikord ütlen isegi klientidele, et parem on midagi ette võtta ja midagi valesti teha kui mitte midagi teha. Kui tegutsete, tunnete, et teil on olukorra üle mingisugune kontroll.
batman punase kapoti all reiting
Teil on otsustusvõime, mis muidu võib olla kontrollimatu olukord.
Kuid kui asi läheb lahku, siis sageli, kui ma räägin tegevusest, ei räägi ma otseselt teie endisega seotud asjadest (sotsiaalmeedia jälitamine, talle kirja saatmine, täiusliku tekstsõnumi koostamine jne).
Ma räägin sõna otseses mõttes liikumisest.
Minge jooksma, treenige, jalutage koeraga - tehke midagi füüsilist.
Mitte ainult teadus, vaid ka meie endi siseuuringud on tõestanud, et pidevalt treenivatel inimestel on parem toime tulla igasuguse ärevusega, mida nad tunnevad.
Vabanenud endorfiinid aitavad teil tasakaalustada neid ärevaid, negatiivseid tundeid.
Ja kui olete nii väsinud, et te ei saa vaevu liikuda, ei saa te endise endaga nii väga kinnisideeks jääda!
Nii et valige midagi, mida teile meeldib teha - olgu see siis lihtne jalutuskäik looduses või jalgadega kaalumine - ja planeerige see oma ajakavasse.
Pange see prioriteediks ja te hakkate ennast paremini tundma.
Vihje number 2: päevik - õige tee
Enamik inimesi, kes soovitavad päevikut pidada - võtta päevik ja kirjutada oma tunded välja - soovitavad valet tegu.
On õige ja vale viis päevikute koostamiseks.
Oletame, et istute pärast lahkuminekut maha ja alustate ajakirjade pidamist, kuid kirjutate oma kirjas ainult selle, kui halvasti end tunnete ja millist ärevust tunnete.
See ainult tugevdab negatiivseid emotsioone, mida tunnete.
Selle asemel, et kõik negatiivsed mõtted välja kirjutada, kirjutage kõik positiivsed asjad, mida tunnete, ja kõik positiivsed eesmärgid, mille soovite endale seada.
Saate luua mõned mantrad, mis aitavad teil kogu päeva jooksul - ma saan sellest lagunemisest üle, ma saan ta tagasi, mul õnnestub, ma teen talle soovi, et ta kunagi ei sooviks minust lahku läinud.
Uskuge või mitte, aga see on õige päevikupäev. Tahad negatiivsete mõtete asemel tugevdada positiivseid mõtteid.
Psühholoogid on tõestanud, et kui teete ajakirja ja räägite ainult halbadest asjadest, võib see teie enesetunnet tegelikult halvendada.
Vihje number 3: ühendage oma mõttemuster uuesti juhtmega
Üleval on pilt minu lemmiksärgist. Seal on kirjas: „Muuda paradigmat”, kuid see on kirjutatud tagurpidi, tugevdades sõnumit, et peate elule teistmoodi vaatama.
Kui olete nende artiklite innukas lugeja või vaatate minu vinget YouTube'i kanalit, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, võite olla kuulnud mind rääkimas asjaolust, et enamik endisi inimesi, kui nad teiega lahku lähevad, sisenevad ohvri mentaliteediks.
Mida ma mõnikord tugevdada ei suuda, on see, et võite ise langeda sellesse ohvrimeelsusse.
Bruce Lee ütles kuulsalt: 'Kui leiate end lukustatuna vaenlaste ümbritsetud ruumist, peaksite endale ütlema:' Mind ei ole siin koos teiega suletud, teie olete siin koos minuga! ''
See on selline lähenemine, mida peate kasutama. Vabane sellest ohvri mentaliteedist.
Iga päev saan sadu sõnumeid, mis paluvad mul abi, et endised tagasi saada või neist üle saada.
Kui mul on võimalus, vastan mõnele neist küsimustest. Ja mida ma ei saa märkamata jätta, on see, kui tihti näen sõnu: 'Ma ei saa'.
'Ma ei saa seda teha.'
'Ma ei talu seda.'
'Ma ei saa oodata.'
'Ma ei saa sellega hakkama.'
'Ma ei saa võistelda.'
Te ei näe sageli sõnu 'ma oskan'. Ja ma arvan, et see on oluline - enamik inimesi on end juba oma mõtetes alistanud.
Märkate, kui teil on aeg läbi, kui olete tõesti kurb või ärevil, tekivad teil kõik need sisemised mõtted: 'Ma pole kindel, et saan ta tagasi', 'Ma pole kindel kui asjad kunagi samaks saavad, '' ma ei usu, et see võimalik on. '
ex ütleb, et igatseb mind
Kui kordate neid negatiivseid mõtteid piisavalt sageli, hakkate neid uskuma.
Soovitan, et leiate viisi, kuidas need sisemised mõtted ümber kujundada või sõnastada.
Selle asemel, et rääkida sellest, et te ei saa kunagi oma endist tagasi, võite selle asemel öelda endale: 'Tead mis, see saab olema raske, kuid ma annan talle kõik, mis mul on, ja kui Mul ei õnnestu, vähemalt tean, et panin selle kõik välja. '
Võtke iga negatiivne mõte, kui märkate selle saabumist. Soovi korral võite selle isegi üles kirjutada - mõnikord on sellest abi, sest näete, et see on nõrgalt naeruväärne või pigem dramaatiline ning see hõlbustab ümbertegemist ja ümberlükkamist.
Nüüd kirjutage või mõelge välja selle mõtte positiivsem versioon. 'Ma ei saa sellega hakkama,' võib saada: 'Ma olen tugev ja olen varem halbadega tegelenud.'
See on oluline asi, mida teha, sest võidate ennast, kui usute, et te ei saa hakkama.
Kuid kui sõnastate asjadele lähenemise ümber ja tunnistate tõsiasja, et see ei saa olema lihtne, kuid edu on võimalik, panete end tugevamalt mõtteviisi.
Vihje number 4: kasutage Püha Kolmainsust
Elu on liiga suur, et seda liigitada vaid kolme kategooriasse, kuid siin Ex Boyfriend Recovery juures kasutame neid kolme laia kategooriat, et aidata teil mõista, kuidas pärast lahkuminekut ennast üles võtta ja oma elu taas õigele teele saada, kas koos endaga või ilma.
Need on kolm ülimat kategooriat:
- Tervis
- Rikkus
- Suhted
Olen välja mõelnud need kolm ülimat piirkonda - Püha Kolmainsus.
See kontseptsioon aitab teil saada - või taasavastada - oma parim mina ja meelitada oma endist uuesti, kui soovite seda teha.
(Minu kliendid leiavad sageli, et kui nad on mõnda aega oma Püha Kolmainsuse kallal töötanud, otsustavad nad, et on endise jaoks liiga head, ja lähevad edasi. See võib lahkumineku varasemates staadiumides kellelegi hulluks minna, kuid usaldab mind, seda juhtub palju.)
Tervis hõlmab nii vaimset kui ka füüsilist tervist - sportimine, uni, korralik söömine ja hüdreerituse säilitamine on kõik olulised, kuid nii on ka mediteerimine, päevikute pidamine, tänulikkuse harjutamine ja vaimsete tavade järgimine.
Rikkus sisaldab ilmselgelt seda, kui palju raha teenite, ja materiaalset vara, nagu auto või kodu. Kuid see hõlmab ka endasse investeerimist - nii et kursuse läbimine või oma segaduse puhastamine oleks Püha Kolmainsuse rikkuse aspekti jaoks ka positiivne.
Suhted ei tähenda romantilisi suhteid, vaid kõiki neid. Sõbrad, pere, töökaaslased, eakaaslased, lemmikloomad, sotsiaalmeedia kontaktid, heategevus või ühiskondlik töö - see kõik loeb.
Need kolm on kokku pandud teie elu nurgakivid ja mõne neist hooletusse jätmine mõjutab kõike muud.
On oluline mõista, et nendel kolmel kategoorial on huvitav ja eluline sünergia.
Kui tervis tõuseb, võib selle tagajärjel tõusta ka teie rikkus. Kui teie rikkus tõuseb, võivad teie suhted tõusta. Kui teie rikkus tõuseb, võib teie tervis tõusta. Kui tervis langeb, võib rikkus langeda.
Kui teie suhted langevad, saab rikkuse ja tervise maha tõmmata.
Võimalik, et kui loete seda artiklit ja olete selle punktini jõudnud, siis olete läbi lagunemise. Ja teil on raske, kui ärevana te end tunnete.
See tähendab, et teie elu suhteline aspekt on tõenäoliselt võtnud mõned tabamused - sealhulgas suhted väljaspool teie endist. Teised ei pruugi teie ärevusest aru saada ja ärritunud olla; võite kaotada sõbrad, keda tundsite endise kaudu, te ei pruugi olla tööl tasemel ja kolleegid võivad seda märgata.
Oleksin valmis kihla vedama, et ka teie tervis ja rikkus on andnud löögi - kui olete ärevil ja ei saa magada, mõjutab see teie tervist ja võib mõjutada ka teie töövõimet.
Lahkuminek võib mõjutada kõiki teie eluvaldkondi ja luua allakäigu spiraali, doominoefekti, kus teil lihtsalt ei tundu midagi korras olevat.
Vaja on pidurid sisse lülitada ja asjad ümber pöörata, luues selle asemel ülespoole suunatud spiraali.
Pole tähtis, kas see spiraal on lõtv, aeglane ülespoole looklev. Oluline on see, et te näeksite nii palju kui võimalik, et langus peatada ja mõned positiivsed vibreid oma ellu tagasi saada.
Kui suudate töötada kolmainsuse aspektide kallal, mida saate kontrollida, mõjutate positiivselt kõiki aspekte, võttes arvesse seda olulist sünergiaideed.
Näitena vaatleme asja, mille üle teil on kõige suurem kontroll - teie tervist. Kuidas sööte, kui treenite, kuidas hoolitsete kõigi meditsiiniliste probleemide eest, mida teete, et veenduda, et teie vaim on terve.
Leiate, et terviseala parandamine mõjutab jõukuse aspekti huvitavalt.
Teil on palju rohkem motivatsiooni minna tööle või kooli või leida tööd või võtta täiendav vastutus või uus projekt.
See teeb enesetunde paremaks. See pole kõik enam teie endise kohta.
Märkate, et teie suhted paranevad. Hakkate kohtuma uute inimestega ja need uued inimesed annavad teile rohkem enesekindlust ja järgmine asi, mida teate, on teil see uskumatu aura.
Teie endine võtab teadmiseks.
See on õige viis, kuidas peaksite pärast lagunemist Püha Kolmainsusega ümber käima.
See on idee, mis on loodud selleks, et hoida teid selle allakäigu spiraalile minemast ja põhja löögist.
Paljud meie Facebooki grupi inimesed jagavad oma iganädalasi Püha Kolmainsuse eesmärke ja saavutusi. Nad peavad igapäevaselt arvestust selle kohta, mida nad on iga aspekti jaoks teinud, ja loetlevad eesmärke, mille nimel järgmisena sihtida.
See on suurepärane idee, kuna selle mustvalgel nägemine hoiab teid vastutustundlikuna ja kui näete saadud kasumeid, siis poosid veelgi rohkem.
Püha Kolmainsus on suurepärane vahend teie ärevuse vastu võitlemiseks ja enda tehtud parandused meeldivad nii teie endisele kui ka teistele meestele või naistele, kes võivad teile huvi pakkuda!
Suur aitäh, et jõudsite selle artikli lõpuni. Loodetavasti õppisite palju selle ärategemise kaudu, mida pärast lagunemist kogete.
Ma tean, et ärevuse lahendamiseks võite teha palju muid asju, mida ma pole isegi hakanud arutama.
Jagage oma lemmikuid allpool toodud kommentaarides; meile meeldib tagasisidet saada ja püüame võimaluse korral vastata kõikidele küsimustele.
See mitte ainult ei aita selle artikli edukamaks muutmist, vaid aitab ka teistel seda artiklit lugeda.
